​三个哑铃动作，让你拥有更大的三头肌

三个哑铃动作，让你拥有更大的三头肌

大家应该能感觉到三头肌对手臂维度的视觉冲击有多大，坚实的三头肌能让我们的手臂看起来更粗壮，还能提升我们手臂的力量和稳定性。今天我给大家分享三个我非常喜欢且效果显著的哑铃训练动作，这些动作简单、实用。

首先，第一个动作是法式推举，主要动作就是我们平躺，然后双手掌心向内，握住哑铃，手臂伸直垂直于地面，略微向头部倾斜一定角度，保持三头肌的持续发力，保持大臂不动，小臂做放下推起的往复运动。这个动作非常专注于训练三头肌的长头。保持动作的标准，可以有效刺激三头肌，提高三头肌的耐力和收缩能力。

第二个动作，我推荐窄距哑铃卧推。有的朋友可能会意识到，这与胸部训练的动作有些重合。的确，但我们对工作进行微调，就可以把发里的着重点转移到三头上。首先双手握住哑铃对向贴近，类似钻石俯卧撑，将双手靠近，保持手肘内夹，贴近身体两侧，进行推举，下放不要过低，减少胸部肌肉的参与。保持动作流畅，感受肌肉的发力。

第三个动作是一个哑铃后臂屈伸。这也是锻炼三头肌非常全面地的一个动作，也是着重训练长头。首先是俯身弯曲，收紧核心，双手握住哑铃，起点掌心相对与地面垂直，手臂肌肉收紧，保持手臂伸直向身体后侧发力运动，同时旋转掌心，到最高点旋转至掌心向身体前，此时手掌应与地面平行，当握着哑铃到身后高点时，你会感受到三头肌被拉长的强烈收缩感，效果很明显。

如果之前训练量不大的朋友，在选择重量时，不要一开始就选择太重的哑铃，先选择适合自己的重量，动作熟练后逐步增加负荷，慢慢递进增长。

以上这三种哑铃训练动作，可以有效地刺激我们的三头肌，尤其是长头，对我们的三头肌的力量、大小和线条能够提供有效的刺激，提升三头的整体水平。大家可以尝试一下，坚持一段时间，你会看到显著的变化，有什么问题欢迎大家一起讨论。