别等了！凯格尔运动每天3分钟，身体好腰椎好 肾气也足，受益多多
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凯格尔运动是什么运动呢？
实际上凯格尔运动就是锻炼我们位于骨盆底的肌肉群也就是我们的“盆底肌”（也叫PC肌）的一种运动。
凯格尔运动是20世纪40年代，由一个美国的妇产科医生Arnold H. Kegel为解决受尿失禁困扰的女性患者而发明的。如果男性因盆底肌障碍诱发尿失禁等相关问题，该运动也是适用的。
凯格尔运动的正确做法
训练前：
1、排空尿液，不要憋尿训练。
2、做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌上。
训练时：
想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道一样。待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
每次10分钟，一天3次。
凯格尔运动对男性的好处（提肛）
1、凯格尔运动有助于勃起功能障碍和早泄的治疗。
2、凯格尔运动可以辅助治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。
3、凯格尔运动能辅助治疗男的尿失禁的问题。
4、凯格尔运动可以辅助治疗男性痔疮、肛门脱垂现象。
